Günümüzde özellikle her imkânın elimizin altında olması insan sağlığını olumsuz etkileyen dolaylı nedenlerden birisidir. Bu yüzden sağlıklı bir yaşam ve uzun bir ömür için düzenli egzersiz yapmak gereklidir. Ancak insanların en çok zorlandıkları nokta, nereden ve nasıl egzersize başlayacakları sorusudur. Genelde insanlar aralıklı yürüyüşlerin yeterli olacağını düşündüklerinden de buna çok kafa yormazlar

Ama egzersiz kişiden kişiye değişim göstererek, insanların en çok hangi bölgelerinin çalıştırılması gerektiği ve ne için spora ihtiyaç duyduğuyla alakalıdır.  İşte tam olarak bu yüzden insanlar egzersiz danışmanlığına ihtiyaç duyarlar. Medihands’in sizler için sunduğu egzersiz danışmanlığı bireysel farklılıklarınız göz önünde bulundurularak yürütülür. Kişilerin sağlık taramaları yapıldıktan sonra egzersiz programı oluşturularak hangi egzersizi ne süre ile yapacağı belirlenir.

 Egzersiz Nedir?

Düzenli olarak uygulanan fiziksel aktiviteye verilen isimlerin genel adı egzersizdir. Önemli olan nokta aralıklı ve belirsiz süreçlerde değil düzenli ve kısa aralıklarla yapılmasıdır. Aksi takdirde kalıcı bir etki almak mümkün olmaz. Özellikle konformist yaşamın egemen olduğu günümüzde insan sağlığı açısından fiziksel aktivitenin devamlı ve düzenli şekilde sürdürülmesi oldukça elzemdir.

Egzersizin amaçlarını şu şekilde sıralayabiliriz;

Kişilerin metabolik yapısını düzenleyerek oksijen dağılımını dengelemek, vücudu dayanaklı ve dirençli bir hale getirmek,

Vücutta bulunan yağı azaltarak dengede tutmak,

Eklem ve kas hareketlerini olumlu yönden etkilemek.

Aynı zamanda düzenli egzersiz kişilerin yaşayış tarzını da olumlu yönden etkiler. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için insanlar rutin egzersiz programları uygulamalıdır. Tabi ki bunun için Medihands sizlere tüm imkânlarını sunar. Medihands sizin için en iyi egzersiz programını sağlık durumunuzu tetkik ederek oluşturmaktadır. Egzersiz danışmanlığında profesyonel çözümler üreten Medihands, en iyi forma en kısa sürede ulaşmanızı sağlamaktadır.

Egzersiz Danışmanlığı İle Düzenli Bir Hayat

Egzersiz danışmanlığını edindikten sonra ilk olarak işe ısınma, soğuma çalışmalarıyla başlanır. Genel itibariyle ısınma, stabil halinden fiziksel aktiviteye geçişini sağlar. Soğuma ise fiziksel aktivitenin hızlı bir şekilde kesilmesinden meydana gelebilecek olumsuz sonuçları engellemek için vücudun stabil haline sağlıklı bir şekilde geçişini kolaylaştırır.

Isınma egzersizleri, hızlı bir enerji akışı oluşturmayan düşük düzeyli aerobik egzersizlerden oluşur. Bunlar tempolu yürüyüş, esneme hareketleri ya da joging olabilir. Soğuma aşamasında ise amaç kalp ritminin normal haline dönüşünü sağlamaktır. Bunun için temposu düşük yürüyüş ve rahatlama hareketleri tercih edilir.

İşte tüm bu aşamalarda Medihands’in sizler için sunduğu egzersiz danışmanlığı fiziksel olarak en iyi uyumu sağlayacağınız programı oluşturur. Egzersiz danışmanlığı almadan yapacağınız bilinçsiz hareketler vücudunuzun çeşitli yerlerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bunun için egzersiz danışmanlığı sandığınızdan daha önemlidir.

Egzersizin Sağlığa Olumlu Etkileri

-Düzenli egzersiz kaslarınızın kuvvetlenmesini, dayanıklı hale gelmesini sağlar, esnekliğini korur.

-Özellikle bölgesel yağların erimesinde, kilo kontrolünde rutin egzersizlerin yeri büyüktür. Sağlıklı ve adım adım kilo vererek sağlığınızı ve vücudunuzu yıpratmadan istediğiniz fit görünüme kavuşun.

-Tromboz ve kardiyovasküler riskini azaltmak için de egzersiz birebirdir.

-Glikoz seviyenizi ve yağ oranınızı dengede tutmanızı sağlayan egzersiz hayatınızı daha güzel hale getirecektir.

-Vücudunuzla birlikte yaptığınız düzenli egzersizlerin sonucunda ruh halinizin de olumlu etkilendiğini göreceksiniz. Bunun yanında uyku kalitenizde günbegün olumlu etkiler meydana gelecektir.

-Son olarak kronik ağrılarınızı hafifletmek ve dindirmek için egzersizlerin yararı klinik çalışmalarla ispatlanmıştır.

Ancak yukarıda da belirttiğimiz gibi insanların gelişigüzel egzersizler yapması, bu egzersizlerin bir rutini takip etmemesi sağlığınızı aksi olarak olumsuz etkileyecektir. Medihands’in egzersiz danışmanlığı ile bu problemi de ortadan kaldırarak, sağlıklı yaşamın çıkartabilirsiniz.

Egzersiz Danışmanlığı yazısı ilk önce Medihands üzerinde ortaya çıktı.

Manuel Terapi yazısı ilk önce Medihands üzerinde ortaya çıktı.

Spor Yaralanmaları yazısı ilk önce Medihands üzerinde ortaya çıktı.

Klasik masajın alt dallarından biri olan spor masajı, genel olarak sporculara yönelik bir masaj tekniğidir. Aslında spor masajı oldukça eski bir tarihe dayanır. Özellikle Hindistan’da bulunan güreşçiler arasında spor masajı oldukça yaygındır.

Spor masajının esas amacı yaralanmaları önlemek, performansı desteklemektir. Spor masajı ile vücut aktif harekete hazır hale getirilerek idmanın yorgunluğu azaltılır. Böylece sporcular rahat bir vücut ile çalıştıklarından yaralanmalar en aza indirilir. Bunların dışında çalışma öncesi sporcu masajı sporcuları güdülemekte ve idmana hazır hale getirmektedir.

Temelde sporcu masajının üç biçimi vardır. Bunlar aktivite öncesi ve sonrası masaj ve bakım masajıdır. Yani sporcu masajı vücudu fiziksel harekete hazırlamakla birlikte daha sonrasında gerilen kasları dinlendirmek ve vücudu rahatlatarak kaslarda meydana gelebilecek hasarları oluşmadan engellemektedir. Spor masajında tüm masaj teknikleri uygulanabilmektedir:

Öfleraj; baş parmak ya da avuç yardımıyla ve hafif vurma şeklinde uygulanan masaj tekniğidir. Vücutta oluşturulmak istenen etkiye göre masör tarafından elle uygulanan basınç ayarlanır. Öfleraj tekniği kan akışını hızlandırır.

Perküsif vuruş; kasa uygulanan vuruş ve darbelerdir. Küçük parmaklarda uygulanan bu teknik kaslara biçim vermek amaçlıdır.

Petrisaj; iki elin kullanılmasıyla birlikte uygulanan bu yöntem yoğurma tekniği ile birlikte kasın sıkıştırılmasına dayanır. Bu yöntem sayesinde kas demetleri gevşetilir.

Kupalama terapisi; ellerin içi hava ile doldurularak yumruk şeklinde kaslara hafifçe vurulmasıyla uygulanır. Deriyi uyararak kasların gerginleşmesini sağlar.

Medihands uzman ekibi ve donamımı ile ideal spor masajını dilediğiniz terapi süreçleriyle uygulamaktadır.

Spor Masajı Aşamaları

Hazırlık Masajı/Aktivite Öncesi Masajı

Bir nevi ısınma masajı olan hazırlık masajı, sportif aktivite öncesi uygulanır. Aktivite öncesi masajı motivasyon açısından önemli olduğu kadar vücudu fiziksel harekette hazırladığı için spor yaralanmalarının da önüne geçmektedir. Sporcularda ısınma aktif ve pasif olarak ikiye ayrılır. Aktif ısınma vücudu çeşitli hareketler yolu ile hareket ettirerek oluşturulur. Spor masajı ise pasif ısınma yoludur.

Ara Masajı/Bakım Masajı

Spor karşılaşmaları ve idman aralarında uygulanan masaja ara masaj denilmektedir. Bu masaj sakatlık ve yaralanma durumlarında tercih edilip tedavi amaçlıdır. Uzman ve tecrübeli kişiler tarafından uygulanması oldukça önemlidir. Kasta oluşan gerginliği ve krampı gidermek için uygulanır. Ancak genel olarak daha önce sakatlığı bulunan sporculara devre aralarında uygulanmaktadır. Kısa süreli olmakla birlikte sıvazlamalar ve yüzeysel darbelerle gerçekleştirilir.

Aktivite Sonrası Masaj

Sporcular fiziksel aktivite sonucunda yoğun efor sarf ettiklerinden dolayı kaslarında meydana gelen gerginlik ile birlikte sakatlanmalara açık hale gelirler. Bu durumun oluşmasını engellemek için sporcular sportif faaliyetlerin ardından masaj yaptırarak vücutlarını rahatlatmalı, kaslarında oluşan gerginliği gidermelidirler. Bu şekilde potansiyel yaralanmalardan kaçınarak performanslarını güçlendirebilirler.

Sporcu Masajının Yararları

• Sporcuyu pasif ısınma yoluyla sportif faaliyete hazırlar.
• Sporcuyu motive ederek güdülenmesini kolaylaştırır.
• Uygulanan masaj ile kaslar uyarılarak vücut sportif faaliyete hazır hale getirilir.
• Sporcunun ruhsal olarak rahatlaması sağlanır.
• Daha önce sakatlık geçiren sporcuların fiziksel ve ruhsal olarak motive olmalarını daha kolay hale getirir.
• Sportif faaliyetin ardından vücutta meydana gelen gerginliğin atılmasını sağlar. Bu şekilde vücut bir sonraki sportif çalışmalar için uygun hale getirilerek oluşabilecek yaralanmaların önüne geçilmiş olur.
• Bunlar dışında oluşan yaralanma ve sakatlanma durumları için de spor masajı tedavi amacıyla uygulanır.

Sporcu Masajının Uygulanmaması Gereken Durumlar

-Akut sakatlıklarda kanamaya neden olacağından uygulanmamalıdır

-Deri rahatsızlığı, apse ve çeşitli iltihap bulunması durumlarında masaj yapılmamalıdır.

-Aktif Isınma sonrası spor masajı yapılmaz.

-Klasik masajın uygulanmadığı damar hastalıkları, enfeksiyon türü rahatsızlıkları olan kişilere masaj uygulanmamalıdır.

Sporcu Masajı yazısı ilk önce Medihands üzerinde ortaya çıktı.

Klasik Masaj yazısı ilk önce Medihands üzerinde ortaya çıktı.

Günümüzün hızlı yaşamı içinde bitmeyen tempolu ve arasında vücudumuzun ne kadar yorulduğunu fark etmeyiz aslında. Ancak zamanla meydana gelen ağrılar hayatımızı olumsuz etkilemeye başlarlar. Özellikle masa başı çalışanlar için omuz sırt ve bel ağrıları artık katlanamaz hale gelir. İşte böyle durumlarda alternatif tıbbın imkanlarından yararlanmak en doğrusudur.

Refleksoloji, ayağın tabanında bulunan bölgelere göre, vücudun çeşitli yerlerine şifa dağıtan bir yöntemdir. Refleksoloji Uzakdoğu kültüründe ortaya çıkmış ve 5000 yıllık bir geçmişi bulunan alternatif tıbbın en kapsamlı ve gelişmiş yöntemlerinden biridir. Ayak masajı sinir uçlarımızın ayak tabanında bulunması bakımından oldukça rahatlatıcı etkiye sahiptir. Ancak refleksoloji bundan daha sistemli bir şekilde uygulanır. Ayak tabanında bulunan ve kısımlara ayrılan alanlara yapılan masaj vücudumuzdaki çeşitli bölgelerde oluşan ağrıların giderilmesine yardımcı olur.

Alternatif Tıp Nedir?

Alternatif tıbbın amacı vücut ile beraber zihnin ve ruhun da bir bütünlük içinde sağlığa kavuşmasıdır. Alternatif tıpta sorunun köküne inilerek tamamen ortadan kaldırma amaçlanır. Alternatif tıp sanılanın aksine günümüzde gelişim gösteren bir yapıdan öte binlerce yıllık bir geçmişe sahip yöntemler ağıyla oluşturulmuştur.

Alternatif tıp vücudun parçalarını, bölgelerini tanımak hangi bölgeye hangi masajın, hangi bitkinin iyi geldiğini bilmek ve daha da önemlisi kişinin kendi kendisini iyileştirmesini sağlamak için uygulanır. Refleksolojide alternatif tıp yöntemlerinden birisidir. Ancak bunu kendi kendimize uygulamamız ve bilgi altyapısını oluşturmamız oldukça güç ve zaman alıcıdır. Bu yüzden Medihands ile düzenli aralıklarla refleksoloji terapileri alarak yorucu hayatınızın ağrılarından kurtulabilirsiniz.

Refleksoloji Nedir Ve Nasıl Uygulanır?

Refleksoloji halk dilinde ayak masajı olarak bilinir. Tarihi Çin’den başlayıp Mısır’a kadar uzanan bir geçmişe sahiptir. Refleks istemsiz kas kasılmasına verilen addır. İnsanların elleri ve ayakları vücuduna dair bir harita niteliğindedir. Ayaklarımızın altı, parmaklarımızdan topuğumuza kadar vücudumuzun önemli yerlerinin yansımasını barındırır.

İlk olarak refleksoloji ayak tabanında bulunan refleks noktalarına parmak uçlarıyla ya da ahşap çubuklarla basınç yaparak uygulanır.

Refleksoloji yöntemi ile vücutta tıkanan enerji noktaları canlandırılır. Enerji akışı oluşan tıkanıklıklar açılarak düzenlenir.

Ayak tabanına uygulanan basınç ile vücudumuzdaki enerji dağılımı dengelenir ve bağışıklık sisteminiz güçlenir.

Medihands’ın profesyonel ve deneyimli çalışanları sizi ilk olarak sağlık taramasından geçirir. Daha sonra vücudunuzda ihtiyaç duyulan bölgeye göre refleksoloji terapilerine başlanır.

Refleksolojinin Yararları Nelerdir?

Refleksoloji, binlerce yıldır uygulanan ve bilgi birikimi en geniş yöntemlerinden biridir. İnsanların günlük stresten, fiziksel yorgunluktan kurtulmaları için en çok tercih edilen alternatif tıp yöntemi olup ruhun dinginleşmesini sağlar. Yararları şu şekilde sıralanabilir:

• Vücudu rahatlatır ve gevşetir.
• Sinir sistemini uyararak yoğun tempolu hayatın vücut üzerindeki etkilerini giderir.
• Vücudunuzda tıkanmış enerjinin akışını sağlar, oksijenin vüduda yayılımını dengeler.
• Damarların tıkanıklığını gidererek kanın damarlar içerisinde dolaşırken sorun yaşamasının önüne geçer.
• Refleksoloji ile lenf sistemi daha iyi çalışır ve vücutta bulunan toksinler daha rahat atılır.
• Hormonal dengesizlikleri düzenler. Cinsel yaşamda meydana gelen problemlerin önüne geçer. Ayrıca refleksoloji terapisi gören kişiler, hormonal sorunların tedavisi ile daha özgüvenli ve olumlu olurlar.
• Bunların dışında refleksoloji yöntemi, baş ağrısı, astım , yüksek tansiyon, sindirim sistemi bozuklukları, idrar torbası ve böbrekde yaşanan ciddi rahatsızlıklar için en sık başvurulan tedavi yöntemlerin birisidir.
• Anksiyete ve stres bozukluğu, panik atak, depresyon, uykusuzluk gibi ruhsal nedenlerden kaynaklı rahatsızlıklara iyi geldiği de yapılan araştırmalar çerçevesinde onaylanmıştır. Ayrıca otizim, felç, migren, romatizma, regl ağrıları, hazımsızlık gibi rahatsızlıklara sahip kişiler için uygulanan alternatif tıp tedavisidir.

Refleksoloji Uygulaması yazısı ilk önce Medihands üzerinde ortaya çıktı.